Terveisiä talvilomalta!
Ilmat on mitä parhaimmat ja auringon paistaessa tekee mieli keventää ruokavaliota. Itselläni tulee aina joulun jälkeen tunkkainen ja raskas olo ja kun auringon valo lisääntyy, niin tekee mieli saada aurinkoa myös lautaselle. Latasin syksyllä satokausikalenterin puhelimeen ja se on kyllä ollut mukava apu kasviksien lisäämiseen. Tällä hetkellä olen hurahtanut lehtikaaliin, koska se on salaattia maukkaampaa ja sisältää rautaa ja C- vitamiinia, joka auttaa rautaa imeytymään. Tälläiselle matalahemoglobiiniselle hyvä vaihtoehto.
Muutenkin olen parantanut ruokailurytmiä. Syön kunnon aamupalan, johon kuuluu kaurapuuroa ja marjoja, täysjyväleipää ja kasviksia. Ruokailuvälit olen. Pyrkinyt pitämään 3-4 tunnin pituisina. Se on totta, että säännölliset ruokailut vähentää makean himoa. Liikuntaa olen lisännyt viiteen kertaan viikossa. Neljänä päivänä juoksua ohjelman mukaan ja kerran viikossa voimaharjoittelua ja kehonhuoltoa. Terveellisemmän ruokailun lisäksi syön D-vitamiinia 100 mikrogrammaa päivässä ja rautaa kuureina. Kerran viikossa yleensä perjantaina tai lauantaina olen antanut itselleni luvan syödä mitä mieli tekee. Yllättäen ei niin kauheasti teekään mieli ja karkkien tai sipsien syöminen on aiheuttanut melkoisen päänsäryn.
En koe joutuneeni luopumaan mistään ja parantunut suorituskyky, kevyempi olo ja liikuntasuoritusten paraneminen antaa motivaatiota. Nukkuminen on myös parempaa kun täyttää vatsan hyvillä hiilareilla illalla.
On hienoa kun voi tehdä asioita sen sijaan, että odottaa sohvalla pakkasen lauhtumista. Tekosyitähän riittäisi, sitäpaitsi pimeät illat kuluu nopeammin kun lähtee tunniksi tai kahdeksi lenkille.
Nyt lähden pienelle kävelylle ja sen jälkeen laittelen ruokaa.
Hyvää viikkoa!
Kommentit
Lähetä kommentti