Kevät on pitkällä ja ulkoharrastusmahdollisuudet paranee! Nyt on hyvä aloittaa matalan kynnyksen liikunta vaikka pyöräilyllä, joka sopii kaikille, koska parantaa lihaskuntoa ja on ystävällinen nivelille. Jo puolentunnin pyöräily säännöllisesti parantaa lihaskestävyyttä ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Aloita tasaiselta ja voimien lisääntyessä siirry näköisempää maastoon. Pyöräillessä kilometrejä tulee huomaamatta ja mitä pidempi pyöräily, sitä enemmän buustaat myös aineenvaihduntaa.
Toinen hyvä liikuntamuoto on kävely, johon voit lisätä mäkinousuja. Myöhemmin voit jo sitten juosta mäet ylös. Samoin portaita kannattaa hyödyntää. Sekä pyöräily että porraskävely vahvistaa kehon isoja lihaksia reisissä ja pakaroissa, jolloin parannat samalla tasapainoa ja edesautat kehon kannattelua ryhdin parantuessa. Tämä ehkäisee myös nivelvaivoja ja parantaa luun kestävyyttä.
Ilmojen lämmetessä kannattaa hyödyntää terassi tai parveke lihaskunnon treenaamisessa. Parista isosta vedellä täytetystä juomapullosta saa hyvät käsipainot. Kyykkyjä voi tehdä istahtaen puutarhatuoliin ja ylös. Painoja voi käyttää samalla hauiskääntöihin. Näistä saa jo melko hyvän kokovartalon lihastreenin. Vatsalihaksia voi vahvistaa polvennostoilla, tuoden vastakkaista kyynärpäätä ja polvea kohti toisiaan.
Myös uimavedet lämpenevät eikä mikään ole niin hyvä kuntoilumuoto kuin uinti. Kuluttaa hyvin kaloreita, parantaa hengitys-ja verenkiertoelimistön toimintaa eikä rasita niveliä.
Uinti, kuten myös vesijuoksu polttaa tunnissa keskimäärin 500 kaloria.
Siinä muutama vinkki liikunnan aloittamista pohtiville. Sopii myös niille, joilla ollut syystä tai toisesta taukoa liikunnasta.
Reipasta viikon jatkoa!
Kommentit
Lähetä kommentti